第27章 乳酸阈游进法 (第1/4页)
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世界顶尖游泳运动员才会的技能。
乳酸阈（读“玉”）游进法。
相当于是游泳界的终极奥义。
金玉懂吗？他不懂！
正因如此，金玉才会变得如饥似渴。
古德温也不卖关子，直接开始讲解。
“金玉，你能准确区分有氧运动和无氧运动吗？”
金玉如果说不能，那他可太丢脸了。
“教练，我能区分。
有氧运动的特点是运动强度较低。
它的供能方式是通过有氧代谢来分解体内的脂肪。
脂肪被分解后释放能量。
这种供能方式不会产生乳酸。
因此人体的肌肉不会感觉到酸痛和疲劳。
能长时间地做有氧运动。”
金玉顿了一下后接着说道：
“无氧运动的特点是运动强度较大。
它的供能方式是通过无氧代谢来分解体内的糖原。
糖原被分解后释放能量。
这种供能方式会产生大量乳酸。
乳酸的产量大于清除量时。
就会形成乳酸堆积效应。
乳酸堆积会使肌肉酸痛和疲劳。
从而致使高强度运动无法持续。
因此，无氧运动只适合短距离爆发冲刺。”
“很好！”古德温循循善诱地说道，“那你知道什么是乳酸阈值吗？”
“这个，这个……”金玉有点说不清楚。
古德温引导道：“那我再问你。
从有氧运动转为无氧运动是不是有一个临界点。
这个临界点在哪里？”
古德温换了个更直白的说法，金玉总算能跟上他的思路了。
“教练，这个临界点应该是运动强度提升后。
有氧代谢分解脂肪提供的能量不够用了。
所以逼迫无氧代谢去分解糖原的一瞬间。
也是乳酸开始产生的那个点！”
古德温抚摸着下巴微微一笑。
“你这不是挺明白的嘛。
你说的那个临界点就是乳酸阈。
乳酸阈所对应的运动强度就是乳酸阈强度。
而我教给你的游进方法。
就是一直按乳酸阈强度游进。
并且不断提升乳酸阈强度的数值。”
金玉坐在那里消耗
